竖立心理边界，找到快节奏世界中的高效与舒适。你好，我是胡慎之。我在关系心理学的领域中，从事心理咨询、培训工作已经20年了。在这期间，我咨询累积超过了15000小时，也在咨询室、微博、专栏里，倾听过成千上万人的生活经历。
在这20年见了大量的人后，我发现了一个很特别的事情。就是在人的成长当中，存在着一个——「马太效应」。这个词原本的意思是「强者愈强，弱者愈弱」，用在这里是什么意思呢？行业的顶尖高手，总是精力充沛、高效、事半功倍；而陷入麻烦的人，常常会觉得处处都是麻烦，都没有头绪要从哪个开始解决，常常很疲惫。
我有一位30多岁的年轻朋友，我们就叫她「欣蕾」吧。因为她的生活好像总是有点心累。上班时，领导没有说清工作要求。她和领导确认目标，但反而被领导发了一通脾气，说：「你怎么问题这么多！」。她那时真的又生气又委屈，但也只敢闷着。在路上她很想大哭一场，不要再一直想着这个事情，但念头停不下来。慢慢就开始有情绪，很容易拖延，工作效率变得很低。不光是工作上，家里也让她力不从心。加完班回家，老公不帮忙带娃，自己只能大包大揽；忙到11点才上床，刷刷手机又到很晚。第二天就更没有精神上班。每天没做什么就觉得好累，提不起精神。
欣蕾只是一个缩影，我见到太多这样的案例：总是很操心，很急，但是工作生活还是一团乱。不好意思拒绝，自己的工作总是熬夜加班；永远处于迷茫期，不知道自己想要什么，很纠结浑浑噩噩；在亲密关系中总是患得患失，很没有安全感……为什么那些顶尖的人，越忙越高效，还能保持精力充沛呢？这中间最本质的区别是什么？有的人可能会说了，很明显啊，他们比较有能力啊，比较聪明啊，比较有资源啊，有人帮忙啊，我们只能亲力亲为，当然忙啊累啊。不，最本质的区别无关乎任何智商和情商，很简单，就是他们只是多了边界力而已。我想说得更加通俗一点，你现在日常生活中90%的问题，都能用它解决。
边界力到底是什么？建立清晰的心理边界并坚定维护它，这就叫边界力。
什么又是心理边界呢？打个比方：最原始的生物，它都有一个物理边界，例如皮肤、或者其他形式的膜，来区分「里头」和「外头」。这层「生理皮肤」，定义了一个完整的个体。健康紧密、弹性的生理皮肤，可以抵挡住外界的大量刺激，过滤吸收营养物质。你的内在也有一道「心理皮肤」包裹。它把你的情绪、意识、信念、行为和外界隔开来。帮你定义什么事情是你该做的，什么情绪是你该负责的，什么行为是你该关注的。那很有趣的一点是，我们每个人的「心理皮肤」有天生的特征，有些人厚、有些人比较薄。
前几年去世的精神病学家，欧内斯特·哈特曼是边界研究的专家。他说：有些人给我们的印象是非常！
本章完
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